Day 1 - ja a estragar tudo

Pequeno almoço - 2 tostas com filadelfia + leite
meio manha - cha com outra tosta
almoço 12h30 - restaurante escadinha - risotto polvo+vinho+cheesecake
lanche as14h30 nao fiz pois so terminei de almoçar as 13h30
lanche 16h30 - cha+resto tostas+maça
Agua- pouca
jantar casa da mae :(

Plano

Pequeno-Almoço 8h30

• 1 Pão Integral/mistura ou sementes (so de manha) ou
• 4 Tostas integrais com Fiambre ou mortadela de aves ou presunto (retirar a gordura e apenas 2x/semana) + becel pro-activ magra ou azeite, oregaos e alho, ou azeite e canela
• 1 chavena de leite magro

Meio da manha 10h30/11h

• Gelatina Light - posso comer as que quizer (condilight ou royal linea) (ou 2 tostas se so 2 ao pequeno almoço)
• 1 -Cha verde/branco/vermelho (estimulantes- so ate ao lanche1) ou Rooibos (descafeinado - calmante)

Almoço 12h

• carne magra branca - Frango, Peru, Galinha, Coelho ou Porco (2x /semana sem gordura ou
•  peixe gordo azul - rico omega 3 (Sardinhas, Robalo, Sarda, Dourada, peixe espada preto, salmao, garoupa, cavala, atum, perca
• conservas em azeite/agua
• Hidratos: 3 colheres sopa (1dose cantina) arroz ou leguminosas (feijão, grao, lentilhas, favas, ervilhas ou 4 colheres sopa massa ou 1 batata media (tamanho ovo)
• Verdes: a vontade mas salada so com 2 tipos de verdura crua, sendo a alface obrigatoria ou so 1 legume cozido (cogumelos é fungo) por ser mais doce- so 2x/semana Tomate, cenoura, beterraba, milho
• prato: 25% proteina + 25% hidratos + 50% verdes

Lanche 1- 14h30

•  Fruta sempre com bolacha

• 1 fruta (maça, pessego, nectarina, 20 cerejas, 2 alperces, 2 kiwi, laranja, 20 morangos, 1 rodela abacaxi, 2 tangerinas, 4 clementinas, 1 fatia melancia, pera.                                                  Fruta apenas 1x /semana por ser calorica: Banana, Diospiro, 1 fatia manga ou papaia ou 1 talhada melao/meloa; 2/4 figos, 6-8 uvas, meia romã, 4 ameixas, 6 nesperas, 12 frutas vermelhas (franboesas, amora, mirtilos
• 1 bolacha (por dia 100kcal de bolacha sem acucar, sem gordura e com edulcorantes- gullon ligera/salutem/area viva- 25kcal por bolacha logo 4 bol7Dia
• 1 cha verde/branco/vermelho ou rooibos

Lanche 2 - 17h

• Gelatina
• restantes bolachas (3- ate prefazer 100kcal ou 4 galetes arroz (milho nao pode ser- posso comer as galetes com charcutaria)) 

Jantar 19h30

• Identico ao almoço mas sem hidratos (se souber que vou comer hidratos ao jantar, nao como ao almoço 

2ª semana -

• 3 jantares so de sopa de legumes (de preferencia dias intercalados)- creme: 3 de 5 legumes (alho frances, nabo, courgettes, chuchu ou beringela) + 1 ramo salsa ou 1 coentros ou 1 cabeça alho, triturar e no final acrescentar agriao, espinafres ou nabiça
• 2 jantares de carne magra +salada
• 2 dias so de peixe Almoço e jantar
• Acrescentar durante o dia 1 queijo light a vaca que ri ou 1 fatia de queijo limiano 50% gordura- qdo quizer????

Ceia - 22h

• Bolachas se ainda tiver
• 1 cha qq (cuidado p nao ser estimulante- tilia, camomila, cidreira)
• gelatina 

Notas Gerais

• Aliementos ricos colestrol - 1-2x semana ou de 15 em 15 dias - carne vermelha, bacalhau, ovos, marisco, moluscos e bivalves
• metodos de confeçao - cozido, assado forno, estufados em cru (sem refogar), grelhados, vapor, fritos em azeite (1-2x/semana), salteados, panados com farelo de trigo fino.
•  temperos: 1 colher sopa azeite/pessoa, vinagre de cidra(maça), especiarias e ervas aromaticas à vontade, limao, sal marinho qb, cebola dia sim dia nao (posso usar cebola p cozinhar mas comer so dia sim dia nao) 
• Agua - 1,5L / dia
• drenante _ Arkofluido detox ou slim excell - 20ml num copo de agua em jejum
• caminhadas com marcha acelerada - 3x semana, min 40mn

Retomar ao ideal - mais um esforço

Apos 2 anos de desleixo, voltei as dietas..

Quando chego aos 60 todos os sinos apitam. Sei que 60 nao parece muito mas para a minha fisionomia sao mais 10 do que o que devia.

Começou ontem a mentalização e comecarei na 2ªF porque no fim de semana nao é dia disso..

Ate dia 11/02 queria perder 3kg vamos la ver como vai correr.

Para já junto o meu plano para estar sempre disponivel para mim onde quer que esteja....