re-Começar a Dieta após o Verão

Este verão foi complicado.

Começa o calor começam as tentações...

O geladinho, a cervejinha, o petisco e isso em nada ajuda a perder os indesejados quilinhos..

O peso mais baixo que atingi antes das ferias foi de 52.9 dia 15 de Julho, numa altura em qua passava a semana a correr atras do prejuizo que me tinha dado os eventos sociais dos fins de semana. E a 4 de Agosto consegui novamente atingir esse peso.

Nas ferias nao tive contençao nenhuma, afinal ferias sao ferias...

Após o regresso das ferias voltei com os modicos 55,2 kg para minha desgraça. Peso esse que tinha em Maio (4 meses perdidos)

Mas agora volto a carga... pelo menos tento.

Admito que nao é facil... o desejo constante de doces e salgadinhos nao passa e não é facil resistir mas ha que recomeçar..

Inclusive sentia fome mais cedo entre refeições.

Setembro foi um mes de dificil adaptação, se por um lado tinha vontade de voltar a perder peso, por outro lado nao era facil seguir as regras.

Outubro é a valer... embora os convivios sociais indoor também tenham recomeçado..

A meta é atingir 51Kg ate começar a epoca Natalicia :P Vamos ver como corre.

Actualmente ando numa luta nos 53.9, algures em Outubro ja consegui os 53,3 mas devido a eventos que duraram um fim de semana inteiro e outras festividades retornei aos 53.9.

Também voltei ao cha verde, Drena e neste momento a experimentar um queima gorduras que tem fama de ser bastante bom mas ate agora ainda nao notei nada (a verdade é que so apos a 3 caixa se notam resultados e ainda so vou a meio da primeira caixa).

Se no final deste mes estiver abaixo dos 53 era optimo, vamos ver se consigo.

Os ultimos kilos sao sempre os piores e apenas me faltam 4 dos 11 que tinha em excesso mas se ficar com 51 ja fico bastante contente :D

E ja la vão 8 meses.

Resultados apos 5 meses

A proxima 5ª feira volto novamente à balança. Amanha faz 5 meses que ando em dieta.... quer dizer, em contençao alimentar

Este ultimo mes nao foi facil, basicamente passei os dias de semana a recuperar dos estragos dos fins de semana.

Sim, todos os fdsem houve algum abuso maior do que o normal...

No geral ate nem esta mau de todo...

Apesar deste mes apenas ter perdido 100gr, pelo menos nao engordei.

Ja estou com 54.1  (6.5kg ja se foram em 5 meses) e bastantes cm perdidos cintura 8,5cm e Anca 6.5.

Sei que ainda nao atingi o objectivo porque prefiro uma dieta pouco restritiva mas com resultados e também sei que se abdicasse da vida social também ja deveria ter alcançado o objectivo ou desistido da dieta.

Mas para mim dieta nao é sofrer mas sim perder com equilibrio...

O que é uma vida sem convivio, sem coisas boas, so de sacrificios..

Ha que balançear.. o meu lema é durante a semana tentar portar-me o melhor possivel e ao fim de semana evitar mas nao me controlar quando me apetece realmente um doce, umas batatas fritas, uns salgados e beber um copo.. Este mes foi a prova disso... Nao desci mas também nao subi e é isso que me interessa.

Faltam 4 kg para a meta... ja faltaram 11.

Objectivo, ter cerca de 52 quando chegar ao final de julho, vamos ver se consigo.

Em Agosto ja sei que será a desgraça mas em Setembro volto à carga e Ferias sao ferias :D

Resultados Apos 2 semanas

 60.6-59.9 = 0,7
-700gr ao fim de 2 semanas nao foi mau de todo visto que pelo meio tive um fdsem em casa da mae com bolinhos, e sem seguir nada do plano, nem quantidades nem saladas nada...

Pelo meio tive ainda o aniversario do pikeno, com 3 festas de arromba cheias bolos, sobremesas, pate, rissois, folhados, croquetes e o Carnaval. Foi casa cheia durante 4 dias e nao é facil cumprir, com a mesa cheia é dificil fechar os olhos e a gula é sempre nossa inimiga.

Mesmo assim fiquei contente pois notei resultados (excepto nos dias de festa que foram muitos) nos outros dias ate nem foi dificil seguir o plano e nao houve fome nem desejo de doces ou salgados.

Se nao fosse o plano possivelmente teria ganho ainda mais peso nestas 2 semanas, assim sendo o resultado ate nem foi mau... vamos ver a proxima etapa.

Nas proximas 2 semanas "ganhei" frutos secos: Amendoa, Caju, amendoim e Noz - 3 frutos secos/dia em que a noz e o amendoim equivale ao fruto com a casca, logo 6 metades de noz ou 6 a 9 amendoins descascados por dia. "Ganhei" sementes varias: Abobora, linhaça, chia, sesamo - 1 colher de sopa de mix de sementes trituradas porque trituradas obsorvemos melhor as gorduras e oleos saudaveis que nao obsorveriamos se as comessemos inteiras. Como bonus recebi também uma fatia de queijo limiano 50% gordura e 1 iogurte. Agora terei de refazer o cardapio para ver onde os introduzo pois posso comer quando quizer ao longo do dia mas prefiro disciplina senao ja sei que me esqueço ou que como mais do que devia :P

Objectivo pessoal das proximas 2 semanas é menos 2kg, para ver se chego aos 57,x. Se vir o 57 na balança ja fico contente :D

Day 1 - ja a estragar tudo

Pequeno almoço - 2 tostas com filadelfia + leite
meio manha - cha com outra tosta
almoço 12h30 - restaurante escadinha - risotto polvo+vinho+cheesecake
lanche as14h30 nao fiz pois so terminei de almoçar as 13h30
lanche 16h30 - cha+resto tostas+maça
Agua- pouca
jantar casa da mae :(

Plano

Pequeno-Almoço 8h30

• 1 Pão Integral/mistura ou sementes (so de manha) ou
• 4 Tostas integrais com Fiambre ou mortadela de aves ou presunto (retirar a gordura e apenas 2x/semana) + becel pro-activ magra ou azeite, oregaos e alho, ou azeite e canela
• 1 chavena de leite magro

Meio da manha 10h30/11h

• Gelatina Light - posso comer as que quizer (condilight ou royal linea) (ou 2 tostas se so 2 ao pequeno almoço)
• 1 -Cha verde/branco/vermelho (estimulantes- so ate ao lanche1) ou Rooibos (descafeinado - calmante)

Almoço 12h

• carne magra branca - Frango, Peru, Galinha, Coelho ou Porco (2x /semana sem gordura ou
•  peixe gordo azul - rico omega 3 (Sardinhas, Robalo, Sarda, Dourada, peixe espada preto, salmao, garoupa, cavala, atum, perca
• conservas em azeite/agua
• Hidratos: 3 colheres sopa (1dose cantina) arroz ou leguminosas (feijão, grao, lentilhas, favas, ervilhas ou 4 colheres sopa massa ou 1 batata media (tamanho ovo)
• Verdes: a vontade mas salada so com 2 tipos de verdura crua, sendo a alface obrigatoria ou so 1 legume cozido (cogumelos é fungo) por ser mais doce- so 2x/semana Tomate, cenoura, beterraba, milho
• prato: 25% proteina + 25% hidratos + 50% verdes

Lanche 1- 14h30

•  Fruta sempre com bolacha

• 1 fruta (maça, pessego, nectarina, 20 cerejas, 2 alperces, 2 kiwi, laranja, 20 morangos, 1 rodela abacaxi, 2 tangerinas, 4 clementinas, 1 fatia melancia, pera.                                                  Fruta apenas 1x /semana por ser calorica: Banana, Diospiro, 1 fatia manga ou papaia ou 1 talhada melao/meloa; 2/4 figos, 6-8 uvas, meia romã, 4 ameixas, 6 nesperas, 12 frutas vermelhas (franboesas, amora, mirtilos
• 1 bolacha (por dia 100kcal de bolacha sem acucar, sem gordura e com edulcorantes- gullon ligera/salutem/area viva- 25kcal por bolacha logo 4 bol7Dia
• 1 cha verde/branco/vermelho ou rooibos

Lanche 2 - 17h

• Gelatina
• restantes bolachas (3- ate prefazer 100kcal ou 4 galetes arroz (milho nao pode ser- posso comer as galetes com charcutaria)) 

Jantar 19h30

• Identico ao almoço mas sem hidratos (se souber que vou comer hidratos ao jantar, nao como ao almoço 

2ª semana -

• 3 jantares so de sopa de legumes (de preferencia dias intercalados)- creme: 3 de 5 legumes (alho frances, nabo, courgettes, chuchu ou beringela) + 1 ramo salsa ou 1 coentros ou 1 cabeça alho, triturar e no final acrescentar agriao, espinafres ou nabiça
• 2 jantares de carne magra +salada
• 2 dias so de peixe Almoço e jantar
• Acrescentar durante o dia 1 queijo light a vaca que ri ou 1 fatia de queijo limiano 50% gordura- qdo quizer????

Ceia - 22h

• Bolachas se ainda tiver
• 1 cha qq (cuidado p nao ser estimulante- tilia, camomila, cidreira)
• gelatina 

Notas Gerais

• Aliementos ricos colestrol - 1-2x semana ou de 15 em 15 dias - carne vermelha, bacalhau, ovos, marisco, moluscos e bivalves
• metodos de confeçao - cozido, assado forno, estufados em cru (sem refogar), grelhados, vapor, fritos em azeite (1-2x/semana), salteados, panados com farelo de trigo fino.
•  temperos: 1 colher sopa azeite/pessoa, vinagre de cidra(maça), especiarias e ervas aromaticas à vontade, limao, sal marinho qb, cebola dia sim dia nao (posso usar cebola p cozinhar mas comer so dia sim dia nao) 
• Agua - 1,5L / dia
• drenante _ Arkofluido detox ou slim excell - 20ml num copo de agua em jejum
• caminhadas com marcha acelerada - 3x semana, min 40mn

Retomar ao ideal - mais um esforço

Apos 2 anos de desleixo, voltei as dietas..

Quando chego aos 60 todos os sinos apitam. Sei que 60 nao parece muito mas para a minha fisionomia sao mais 10 do que o que devia.

Começou ontem a mentalização e comecarei na 2ªF porque no fim de semana nao é dia disso..

Ate dia 11/02 queria perder 3kg vamos la ver como vai correr.

Para já junto o meu plano para estar sempre disponivel para mim onde quer que esteja....

Aqui estou eu de nova para falar sobre o que me apetecer... desvaneios... experiencias... ilusoes... memorias... desabafos... novidades....

Este é um novo recomeçar, duma nova Nahed, agora mãe, agora casada e ainda assim a mesma Nahed de sempre :)